Facciamo un po’ di chiarezza: fare sport è veramente utile per il cuore, ma non per forza devi correre come un pazzo o nuotare come un pesce per ottenere dei benefici. Anzi, spesso basta anche un po’ di movimento regolare per mantenere il cuore in forma. La cosa fondamentale, in ogni caso, è che se vuoi davvero che il tuo cuore ci guadagni, devi muoverti con costanza.
Insomma, non ti serve fare chissà che cosa, ma ogni tanto una passeggiata veloce o anche un po’ di corsetta fanno miracoli, se ci pensi. Ma, ecco, bisogna farlo spesso, non solo una volta ogni tanto, altrimenti il cuore non migliora davvero. Perché il cuore ne beneficia tanto? Perché l’esercizio aiuta a farlo lavorare meglio, diciamo che lo stimola.
Ti spiego: se fai sport, il tuo cuore impara a battere più lentamente, ma con più forza, il che significa che riesce a pompare il sangue in maniera più efficiente, senza troppa fatica. Sembra strano, ma è così, una riduzione della frequenza cardiaca è una cosa positiva, significa che il cuore lavora meno per fare il suo lavoro.
Come l’esercizio fisico cambia il cuore
È un po’ come se un muscolo crescesse allenandolo, solo che in questo caso si tratta del cuore che diventa più forte. Ma non è solo una questione di battere meno velocemente. Quando fai esercizio fisico, il cuore cresce davvero, non nel senso che aumenta di volume come un palloncino, ma diventa più forte e capace di fare di più con meno sforzo.
Questo processo si chiama “ipertrofia del ventricolo sinistro” e significa che quella parte del cuore che pompa il sangue al resto del corpo diventa più efficiente. Più si allena il cuore, più diventa bravo a fare il suo lavoro. Ti dirò, sembra quasi che il cuore si adatti al movimento, imparando a essere più potente senza chiedere troppo.
Poi, c’è un altro fatto che è davvero interessante. L’esercizio fisico aiuta anche a migliorare la salute dei vasi sanguigni, come le coronarie, quelle arterie che portano il sangue al cuore. E quando queste arterie sono più forti ed elastiche, riduci notevolmente il rischio di malattie cardiache. Quindi, fare attività fisica non è solo un bene per il cuore, ma anche per tutto il sistema vascolare, che lavora meglio e fa circolare il sangue come si deve.
Benefici nascosti dell’attività aerobica
E se pensi che ci sia solo il beneficio a breve termine, ti sbagli: il cuore che si allena ha un impatto positivo anche a lungo termine, diminuendo rischi di malattie cardiache e infarti. C’è anche la questione del colesterolo, che è una cosa che in molti temono, vero? Ecco, l’esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono.
Non è una soluzione miracolosa, ma sicuramente aiuta a non far lievitare i valori in modo preoccupante. Inoltre, se soffri di ipertensione o diabete, fare un po’ di movimento regolare può ridurre anche questi rischi. Non è che il cuore guarisca magicamente, ma migliora sensibilmente se stimolato nel modo giusto.
E quando si parla di chi ha già problemi di cuore, in tanti si chiedono se sia ancora possibile fare sport. La risposta è sì, ma con prudenza. Se hai avuto un problema cardiaco, non è detto che debba fermarti. Anzi, l’attività fisica moderata può davvero aiutarti a recuperare. Certo, bisogna fare attenzione e consultare il medico prima di iniziare, per capire quale tipo di esercizio è più sicuro e adatto.
Come l’esercizio aiuta anche chi ha problemi cardiaci
Anche fare una camminata veloce per mezz’ora al giorno, se fatta regolarmente, può fare la differenza. È tutto un gioco di equilibrio, e il medico ti aiuterà a scegliere cosa fare, in base a quello che hai passato. A questo punto ti chiederai: ma quale sport è il migliore per il cuore? Beh, quello che fa bene al cuore è l’attività aerobica, cioè tutto ciò che ti fa respirare un po’ più forte senza farti troppo stancare.
Parliamo di corsa, nuoto, bicicletta, camminata veloce. Questi sono gli esercizi che spingono il cuore a lavorare bene. Ma se invece preferisci il sollevamento pesi o attività anaerobiche, queste non sono proprio il top per la salute del cuore, anzi, possono aumentare la pressione, quindi è meglio non esagerare. In generale, la combinazione di attività aerobica e un po’ di esercizi di tonificazione è la più equilibrata.
Non è che devi fare solo una cosa, anzi, fare entrambe è il modo migliore per stare bene, ma senza far esagerare il cuore con sforzi inutili. Comunque, ogni persona è diversa, e un allenamento giusto per te deve essere personalizzato, magari con l’aiuto di un esperto che ti sappia consigliare bene. Quanta attività bisogna fare ogni settimana per vedere dei risultati?
Come proteggere il cuore senza rischi
Eh, dipende un po’ da quanto vuoi impegnarti. Però, in generale, l’ideale sarebbe fare esercizio tutti i giorni, anche solo per un’ora. E non serve per forza andare in palestra o fare chissà che attività faticosa. Una semplice camminata veloce va benissimo. Ma se non riesci a fare ogni giorno, cerca almeno di muoverti due o tre volte alla settimana. In ogni caso, la chiave è la costanza, non tanto l’intensità. Più sei regolare, meglio è per il cuore. Ma anche non fare nulla non va bene, il cuore ha bisogno di stimoli.
Ecco, però c’è anche una cosa da tenere a mente: non bisogna esagerare. Allenarsi troppo può fare più male che bene. Il corpo ha bisogno di riposo, e se ti alleni in modo eccessivo rischi di causare danni, come la tachicardia o l’eccessiva produzione di cortisolo, un ormone che non è proprio il massimo quando viene prodotto in grande quantità. Quindi, sì, fare sport è fondamentale, ma non bisogna dimenticare che ogni tanto un po’ di riposo fa bene. A volte è meglio meno, ma fatto con più attenzione. Alla fine, per concludere, fare sport fa benissimo al cuore, basta farlo regolarmente e con moderazione. Non serve essere degli atleti, ma il movimento quotidiano è la chiave. Un cuore allenato batte meglio, senza stancarsi troppo, e tutto il corpo ci guadagna. Se poi ci metti anche un po’ di riposo, hai trovato la combinazione perfetta.
