la stagione estiva si sta avvicinando, molti di noi si stanno già preparando a ottenere un fisico scultoreo entro il mese di giugno, chi si è già iscritto in palestra, chi sta provvedendo a fare esercizi da casa, e poi c’è chi sta cercando metodi alternativi per ottenere un fisico scultoreo. attraverso la guida di oggi vi illustrerò semplici metodi per ottenere un fisico estetico
innanzitutto per ottenere un fisico scultoreo, occorre prima stimolare l’ipertrofia muscolare, in quanto un fisico definito ma comunque con uno scarso volume muscolare, risulta spesso e volentieri antiestetico, e non rispecchia le aspirazioni iniziali, dunque per ottenere un bel fisico occorre prima stimolare la crescita muscolare sottostante in modo tale che i ventri muscolari siano ben visibili
una volta ottenuto una solida ipertrofia muscolare, si potrà provvedere alla rimozione di eventuale accumulo di grasso, che si è sviluppato nei pressi dei muscoli che sta sopra come a mascherare la reale presenza del muscolo sottostante. per fare ciò vi basterà innanzitutto eseguire una serie di allenamenti mirati, solitamente aerobici che permetteranno di consumare quanti più grassi possibili
tipo di allenamento
per avere un dimagrimento netto in un margine di tempo che si va stringendo un giorno dopo giorno occorrerà scegliere un allenamento mirato di tipo aerobico che possa permettere il consumo di acidi grassi per l’ottenimento di energia, non tutto l’allenamento che seguiamo aerobico, l’allenamento aerobico consiste in un allenamento prolungato ad alta media intensità, in cui il muscolo viene messo sotto sforzo e brucia grassi
l’allenamento aerobico può consistere in una corsa oppure se siete iscritti in palestra, potrete optare per l’aumento del numero delle serie, delle ripetizioni e contestualmente la diminuzione del carico, il vostro obiettivo deve essere quello di riuscire a superare le 10 ripetizioni e le tre serie, in modo tale da poterottenere uno sforzo muscolare che stimoli il consumo di grassi
quando si opta per un allenamento anaerobico, in minima parte il grasso viene comunque consumato in quanto i lipidi sono i principali metaboliti scelti dal muscolo per la propria funzione, tuttavia, in una prima parte di allenamento, il muscolo quando lavora preferisce utilizzare riserve energetiche quali creatina, ed esegue metabolismi anaerobici con produzione di acido lattico
alimentazione
per ottenere un fisico scultoreo che vi piaccia o meno, che vi allenate o meno, occorrerà necessariamente eseguire un cambio alla vostra alimentazione, in quanto se possedete dei l’accumulo adiposo in alcune zone del vostro corpo vuol dire che per un certo periodo della vostra vita, voi avete mangiato più di quello che il vostro corpo necessitava realmente
per diminuire l’accumulo di grasso in posizione lombare oppure iliaca, occorrerà O. un deficit calorico, il deficit calorico consiste nella graduale diminuzione del numero giornaliero di calorie portata all’organismo, ma è differente da persone in persona. il deficit calorico dipende da una serie di fattori, il primo è il sesso, il secondo è il peso il terzo e l’altezza poi vi sono tanti altri criteri secondari da tenere in considerazione
per eseguire un deficit calorico bisogna dapprima calcolare il proprio fabbisogno giornaliero, comprendente anche di eventuale allenamento, dopodiché provvederà alla rimozione di 200 barra 300 kcal optando per la rimozione in proporzione di carboidrati e grassi ed eventualmente optare per un aumento delle proteine e di alcuni altri micronutrienti che comunque devono essere introdotti durante una dieta
altre strategie
l’allenamento aerobico sicuramente è un metodo efficace per la rimozione di grasso, tuttavia occorre tenere presente che eseguire corse estremamente intense molto spesso a settimana porterà sicuramente a un netto dispendio energetico, un maggiore consumo di metaboliti, ma porterà anche a un seppur minimo consumo di massa muscolare sottostante, quindi come posso ovviare a questo problema?
la risposta è nel allenamento aerobico a bassa intensità, questo significa che deve esservi comunque un determinato BPM, tuttavia si può optare per attività meno intense e meno frequenti durante l’arco della settimana, mi spiego meglio se siete avanti della corsa, dovreste optare per scegliere un attività come per esempio camminate lunghe oppure dei trekking
queste attività infatti permettono comunque un consumo energetico n netto, però riservano quanto più possibile alla massa muscolare sottostante, in quanto il muscolo non viene sottoposto a uno sforzo molto intenso, le fibre muscolari non si distruggono e in questo modo voi comunque potrete beneficiare di un allenamento aerobico che vi dia i risultati sperati
conclusione
in conclusione cosa bisogna fare per ottenere un fisico scultoreo entro il mese estivo, ebbene vi basterà semplicemente attuare queste semplici indicazioni, tuttavia il consiglio che vediamo è di affidarvi a professionisti nel dimagrimento quali possono essere dietisti nutrizionisti o medici dietologi, questi potranno calcolare perfettamente il vostro indice di massa corporea eseguire delle indagini riguardo il vostro metabolismo basale calcolare in totale autonomia il deficit calorico
eventualmente se sono pure certificati potranno darvi delle indicazioni riguardo l’allenamento che conviene eseguire, basandovi su questa guida, sicuramente potrete mettere in atto alcune migliorie al vostro fisico, ricordatevi sempre che parte fondamentale dell’allenamento e anche il riposo, riposando infatti il vostro muscolo avrà tempo per potersi riprendere da eventuali sforzi eccessivi e potrà tornare alla propria forma iniziale quanto prima possibile
